Lancheira saudável: como está o cuidado com a alimentação do seu filho?

Talvez a frase: Já arrumou sua lancheira? Seja uma das mais usadas nos lares do Brasil e, de fato, a alimentação no ambiente escolar precisa de um olhar atento, não apenas para garantir que as crianças não fiquem com fome, mas para que elas tenham um crescimento saudável e um bom desempenho escolar.
Portanto, oferecer uma lancheira saudável, é essencial para o desenvolvimento e bem-estar das crianças, pois tem um papel fundamental no equilíbrio alimentar, considerando escolhas saudáveis e nutritivas.
A nutricionista Camila Laskoski, mãe de estudantes do Colégio Salvatoriano Imaculada Conceição, elaborou . Ela leva em consideração no material, que as crianças passam uma parte significativa do seu dia na escola, e que o lanche que consomem durante esse período, desempenha um papel crucial para a saúde física e mental.
De acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria, destaca Camila no início do e-book, para a composição correta de uma lancheira saudável, ela deve conter: um tipo de carboidrato, que serve como fonte de energia, podendo ser uma panqueca, tapioca, bolo caseiro, por exemplo; Também necessita de uma proteína, como leite, iogurte, queijo ou ovo; Pelo menos uma fruta, que é uma ótima fonte de vitaminas e minerais; Além de um líquido, para manter a hidratação, podendo ser um suco, água de coco ou a própria água.
A nutricionista também sugere o envolvimento das crianças na preparação dos lanches, pois ajuda a aumentar o interesse pelo novo. Elas podem, inclusive, acompanhar os pais no supermercado ou ajudar a montar o lanche que levam para o trabalho. Assim, terão ainda mais curiosidade em conhecer novos alimentos, aprenderão a ter autonomia e, no futuro, poderão fazer as melhores escolhas alimentares.
Mas se falamos dos alimentos saudáveis que são importantes, temos que reforçar os que devem ser evitados. “Não devemos deixar nossos filhos levarem para a escola alimentos e bebidas industrializados, como refrigerantes, doces e fast food, além de produtos embutidos em excesso”, ressaltou Camila no seu e-book.
Outras dicas importantes:
1. Nutrição Adequada
Lancheiras bem preparadas garantem que as crianças recebam os nutrientes necessários para um crescimento saudável. Incluindo uma variedade de alimentos, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, os pais ajudam a satisfazer as necessidades nutricionais de seus filhos.
2. Energia e Concentração
Alimentos ricos em nutrientes, como frutas e nozes, fornecem energia sustentável e melhoram a concentração. Isso é fundamental para o desempenho acadêmico e a participação ativa nas atividades escolares.
3. Hábitos Alimentares Saudáveis
O que as crianças aprendem sobre alimentação na infância pode influenciar seus hábitos alimentares ao longo da vida. Ao promover escolhas saudáveis na lancheira, os pais ajudam a instigar comportamentos alimentares positivos.
4. Envolva as Crianças
Incentivo às crianças a participarem na escolha dos alimentos que desejam em suas lancheiras. Isso pode aumentar a probabilidade de que eles comam ou estejam preparados.
5. Exemplo em Casa
Os pais devem ser exemplos para seus filhos. Modelar hábitos alimentares saudáveis em casa é uma das maneiras mais eficazes de promover uma alimentação saudável.
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