{"id":919,"date":"2022-03-29T13:22:36","date_gmt":"2022-03-29T13:22:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.redesalvatoriana.org.br\/divino\/blog\/?p=919"},"modified":"2022-03-29T13:22:39","modified_gmt":"2022-03-29T13:22:39","slug":"hormonio-do-sono-o-que-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redesalvatoriana.org.br\/divino\/blog\/2022\/03\/29\/hormonio-do-sono-o-que-saber\/","title":{"rendered":"Horm\u00f4nio do sono: o que saber?"},"content":{"rendered":"\n

Dist\u00farbios de sono afetam cerca de 65% dos brasileiros, sem diferenciar adultos ou crian\u00e7as. Com varia\u00e7\u00f5es apenas na forma de apresenta\u00e7\u00e3o, eles foram mais frequentes na popula\u00e7\u00e3o brasileira durante a pandemia, quando 70% dos brasileiros revelou ter dificuldades para dormir, segundo uma pesquisa divulgada pelo Instituto do Sono.<\/p>\n\n\n\n

Considerada um dist\u00farbio comum, a ins\u00f4nia \u00e9 definida pela dificuldade para iniciar ou manter o sono, provocando sonol\u00eancia durante o decorrer do dia.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Varia\u00e7\u00f5es do sono desde o nascimento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Enquanto os rec\u00e9m-nascidos obedecem um ritmo de sono chamado de ultradiano (que independe do ciclo noite\/dia), com per\u00edodos de 3 a 4 horas de sono cont\u00ednuo, \u00e9 a partir dos primeiros meses de vida que come\u00e7a a consolida\u00e7\u00e3o do ciclo circadiano (que depende da noite\/dia). J\u00e1 no primeiro m\u00eas, os per\u00edodos de sono noturno passam a ser mais longos. Por volta dos 6 meses, o beb\u00ea j\u00e1 consegue dormir por dois per\u00edodos cont\u00ednuos de sono. Com o amadurecimento e modifica\u00e7\u00f5es das estruturas reguladoras do sono, ao atingir 12 meses espera-se que o sono do beb\u00ea se consolide durante a noite, com cochilos durante o dia.<\/p>\n\n\n\n

A partir dos 5 anos, a crian\u00e7a j\u00e1 n\u00e3o tem mais necessidade da soneca durante o dia, e at\u00e9 que atinja os 10 anos pode ocorrer uma redu\u00e7\u00e3o gradativa do tempo total de sono noturno. Neste ritmo, ao atingir a pr\u00e9-adolesc\u00eancia (dos 11 aos 13 anos) a dura\u00e7\u00e3o do sono noturno atinge 9 horas em um cen\u00e1rio ideal. J\u00e1 os adolescentes entre 14 e 16 anos tem um ciclo de sono que varia de 8,6 a 6,4 horas por noite, com diferen\u00e7a percept\u00edvel entre os dias com atividades escolares e finais de semana.<\/p>\n\n\n\n

Por que dormimos menos?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ao atingir a idade adulta, o indiv\u00edduo deveria dormir em torno de 7 a 8 horas seguidas. O valor vai diminuir progressivamente conforme o envelhecimento, mas pesquisas j\u00e1 identificam uma redu\u00e7\u00e3o significativa nas horas de sono da popula\u00e7\u00e3o brasileira. Dados da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono apontam que o brasileiro dormiu apenas 6,4 horas por dia em 2019. O valor se tornou ainda menor com a pandemia.<\/p>\n\n\n\n

Grande parte do ciclo de sono e vig\u00edlia \u00e9 ditado por um horm\u00f4nio chamado melatonina. Ele \u00e9 produzido pela gl\u00e2ndula pineal, que fica bem no meio do c\u00e9rebro.Conforme o sol de p\u00f5e, a produ\u00e7\u00e3o de melatonina come\u00e7a como uma forma de preparar o organismo para o sono noturno. Ela ser\u00e1 interrompida assim que o dia clarear, para que o corpo consiga despertar para as atividades di\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 quem defenda que a secre\u00e7\u00e3o de melatonina foi alterada desde que a humanidade passou a conviver com aparelhos el\u00e9tricos. Isso porque a luz emitida por eles acaba inibindo a produ\u00e7\u00e3o deste horm\u00f4nio do sono, acelerando um processo que ocorreria naturalmente com o avan\u00e7ar da idade. Idosos ou pessoas afetadas por doen\u00e7as espec\u00edficas produzem menor quantidade de melatonina quando comparadas aos mais jovens.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de influenciar nos processos fisiol\u00f3gicos, ela tamb\u00e9m atua no sistema imunol\u00f3gico e estimula a forma\u00e7\u00e3o de anticorpos. E para al\u00e9m do sono, tamb\u00e9m \u00e9 respons\u00e1vel pelo controle das altera\u00e7\u00f5es sazonais, j\u00e1 que em condi\u00e7\u00f5es normais, \u00e9 produzida em maior quantidade no inverno quando as noites s\u00e3o mais longas do que no ver\u00e3o, quando as noites s\u00e3o mais curtas. O sinal temporal dado pela melatonina ajuda o organismo a organizar as fun\u00e7\u00f5es que dependem da dura\u00e7\u00e3o do dia, seu comportamento, reprodu\u00e7\u00e3o, crescimento de pelos, etc.<\/p>\n\n\n\n

Comprar ou n\u00e3o?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Em resposta ao h\u00e1bito de dormir pouco, o horm\u00f4nio do sono passou a ser comercializado em farm\u00e1cias sem necessidade de prescri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. A venda de melatonina foi liberada pela Anvisa em outubro de 2021 em uma decis\u00e3o alinhada ao que j\u00e1 ocorre em v\u00e1rios pa\u00edses europeus e na Am\u00e9rica do Norte, enquadrada como um suplemento alimentar.<\/p>\n\n\n\n

Especialistas afirmam que a dose aprovada no Brasil (0,21 mg) est\u00e1 muito pr\u00f3xima ao que \u00e9 produzido pelo organismo, uma forma de diminuir o risco de eventos adversos. Em outros pa\u00edses, pode-se encontrar doses de at\u00e9 5 mg. Mas ainda n\u00e3o existe um consenso sobre qual \u00e9 a dose adequada para usufruir de seus efeitos, especialmente porque os exames para medir a quantidade do horm\u00f4nio e determinar sua defici\u00eancia n\u00e3o est\u00e3o dispon\u00edveis em larga escala.<\/p>\n\n\n\n

No Hospital Salvatoriano Divino Salvador, em Videira (SC), pode-se realizar o exame de polissonografia, que fornece dados para uma avalia\u00e7\u00e3o do sono do paciente e registra as varia\u00e7\u00f5es que ocorrem durante o per\u00edodo de descanso. As informa\u00e7\u00f5es s\u00e3o obtidas atrav\u00e9s de eletrodos fixados no couro cabeludo e no corpo, bem como um sensor no dedo, para gerar par\u00e2metros que detectem as altera\u00e7\u00f5es que o m\u00e9dico suspeita.<\/p>\n\n\n\n

Mesmo que esteja dispon\u00edvel nas farm\u00e1cias, o uso do horm\u00f4nio do sono ainda precisa ter acompanhamento e orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Por vezes, antes de prescrever a melatonina o profissional de sa\u00fade pode orientar uma mudan\u00e7a de h\u00e1bitos, a chamada higiene do sono. Uma mudan\u00e7a que faz toda diferen\u00e7a na produ\u00e7\u00e3o natural do horm\u00f4nio e garantir um descanso de qualidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dist\u00farbios de sono afetam cerca de 65% dos brasileiros, sem diferenciar adultos ou crian\u00e7as. Com varia\u00e7\u00f5es apenas na forma de apresenta\u00e7\u00e3o, eles foram mais frequentes na popula\u00e7\u00e3o brasileira durante a pandemia, quando 70%…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":921,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\t\n\t\n\t\n